[...] bys nie zrozumiał że każdy plan zbudowany o system dzielony SPLIT jest lipa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Nawet jesli to partia 1 w tygodniu to tragedia . to połowe twojego ciała i najwazniejsza partia -przysiady 4s -2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie) -i lydki na maszynie 4s maszyny, wyciagi , izolacje do kosza.
własnie tego chciałem sobie oszczędzić między dobutaminą warfaryną a pindololem ale okej wiec mój plan musiałby wyglądac mniej wiecej tak 1.Brzuszki z talerzem na klatce piersiowej (brzuch) 2.Przenoszenie nóg za głowę (brzuch) 3.Skłony boczne ze sztangielkę w rece (brzuch) 4.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 5.Martwy ciag na prostych nogach [...]
Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w [...]
ale przysiady niestety są dla mnie trudne do wykonania i po kontuzji wszystko w kolanach mi strzela napisze krotko: tlumaczenia przedszkolaka. to moze znajdz sobie mniej wymagajace zajecie? wracamy do treningu: przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze: [...]
Poszerzanie pozycji odpada, bo chłopaki ćwiczą pod sport, a żaden sport nie wymaga pozycji power czy sumo squatu. Tak jak poprzednicy- fronty i przysiady z pauzą.Wrzuć mu fronty jako główne ćw do 5/3/1, potem pause squaty tylnie, good morning siedząc/stojąc (5x10 60-100kg) i na koniec Ab wheel (5x10 z kolan, albo 3-4x5 ze stojki). A jak [...]
[...] ułożyć plan treningowy full body workout, to przede wszystkim warto pamiętać o tym, żeby bazował on na najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Istotne będzie to, żeby jak najszybciej nauczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego, a [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak je rodzielić? To mój wstępny zarys treningu na jeden dzień do którego dojdą jeszcze kaptury. Uda: - przysiady ze sztangą z przodu - 4 serie - przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 3 serie Łydki: - wspięcia na palce [...]
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
[...] mnie zawiało) aczkolwiek obstawiam, że przy wyciskaniu na piłce udało mi się przekręcać lewe łapsko i oto mamy skutki. Dziś marsz energiczny z towarzystwem i psem :) do tego przysiady przy ścianie - dziś 10 i skłony głowy. Micha poniżej, jutro znowu śledzie... :) Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-04 11:26:43 [...]
Ok. Tak więc zmienię plan wg metody od największej do najmniejszej. Viren źle zrozumiałem, myślałem że piszesz o innego rodzaju maszynach, tak więc wpiszę do planu przysiady i martwy ciąg, najwyżej uzupełnię te ćwiczenia tymi izolowanymi. Dzięki za sugestie, przydadzą się.
[...] Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie? lepiej tak jak napisałem i nie kombinuj z planem bo nie wyjdzie zna dobre A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... teraz ja cie nie rozumię Klata- wyciskanie na ławeczce [...]
jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]
[...] tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy np 5 serii po 15 powtórzeń w każdej ? w ATLASIE ĆWICZEŃ pisze: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Plan w takim razie powinien się sprawdzić. Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie z hantlami. Ale co to za siłownia bez stojaków ? Dozbieraj 150/200zł i zakup. Wyciągniesz z tego więcej niż z kolejnej puszki kreatyny.